你的心率可以告诉你很多关于你的健身水平。在活动后，您的心率恢复到正常的速度可能是您心脏健身的指标。
正常休息心率
根据国家卫生研究院，平均休息心率应该是：
10岁及以上的儿童每分钟60-100分钟，以及成人/老年人
训练有素的运动员每分钟40-60令
锻炼期间的目标心率
对于中等强度活动，您的目标心率最高为50-69％。对于剧烈活动级别，您的目标心率最高为70-85％。
计算目标心率从220年减去您的年龄。这使您最大的心率。现在，将最大心率乘以0.5和0.69，以获得适度的强度活动的目标心率范围。将最高心率乘以0.7和0.85，以获得剧烈活动的目标心率范围。
根据您的目标强度 - 中等与剧烈 - 您的心率应在活动期间的目标心率范围内。
如果您通常不活动，请将您的目标设置为下端（最大的心率50-60％），并随着时间的推移工作。
一些血压药物最大的心率降低。如果您目前服用血压药物，请与您的医生讨论。您可能需要调整目标心率区。
如何测量心率
在运动期间测量心率最简单，最可达的位置是您的手腕。请在对侧手腕下面的索引和中指，然后按下您的脉搏。
一旦找到脉冲，将节拍计数30秒并将其乘以2以获得每分钟的节拍。用于测量的备用时间长度：
计算节拍15秒并乘以4
计算节拍10秒钟并乘以6
如果您想检查休息的心率，休息至少10分钟的测量。
锻炼时，如果你的心率太高，你的工作太努力了，需要放慢速度。相反也是如此。如果你的心率太慢，你需要增加你的强度。
一旦你有一个觉得你的心率在锻炼时，你也可以通过使用谈话测试来估计你的心率。
如果你可以谈论没有麻烦，请拿起节奏。
如果你能说话，但需要每4-5个字呼吸，你是对的。
如果你在每一个单词后喘着粗气，慢下来术后心率
您的心脏健身越好，运动后的心率越快就会恢复正常。
通常，心率在运动后的第一分钟内迅速下降。在此初始下降之后，然后将继续以每分钟〜20次节拍的速率恢复正常。
锻炼的心率益处
有氧运动，如慢跑，扩大和强度心肌，让心脏每次节拍循环更多血液。这意味着随着心脏的增强，它可以在活动期间更慢地击败（和休息）。
高休息心率与患心脏病风险的高休息心率与其他心血管危险因素一样，如高血压和高胆固醇。
低休息心率通常是一种更好的心脏健康的指标。
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Lisa Nelson是一种营养师/营养师，具有高胆固醇和心脏病的遗传易感性。她通过实际的饮食和生活方式来指导客户降低胆固醇和血压水平。了解更多并注册以接收如何使心脏健康变为终身习惯http://lisanelsonrd.com.。