其中的第一步骤，饮食你可以采取降低血压是在盐削减。
盐中含有钠。通过减少盐的摄入量，可以降低钠的水平在你的血液，让你的肾脏，以更有效地消除水。这导致降低血压。
然而，盐是我们的碘主要膳食来源之一。这些天，碘缺乏是不常见的问题，因为碘加入到食盐。但是，如果你从你的饮食消除食盐您可能需要改变你的饮食，包括碘的其他来源。
什么样的角色碘发挥你的健康？
碘的主要功能是支持与激素分泌甲状腺的发育和功能。
碘也打架细菌，促进健康的乳房组织，支持的头发和皮肤的生长，防止放射性物质的毒性作用，并参与能源生产和神经功能。
什么是缺乏的症状？
一些缺乏的症状包括：
- 萧条
- 眼睛干涩
- 下降的心理承受能力
- 疲劳
- 四肢发冷
- 瘿
- 甲状腺功能减退症
- 失眠
- 体重增加
多少碘，你在你的饮食中每天需要？
建议每日摄取量是成人150微克（微克）和220微克孕妇。
什么是碘的一些食物来源？
碘盐的一茶匙包含大约400微克的碘。如果你正在努力减少盐的摄入量，这里有碘的一些额外的食物来源。
这些来源中列出了在问候每100克碘含量降序排列。对于肉类，包括牛肉，猪肉，家禽和海鲜100克等于约3.5盎司。对于可视化，这是关于一个扑克牌大小。
- 蛤蜊：90微克
- 虾：65微克
- 鳕鱼：62微克
- 牡蛎：50微克
- 三文鱼：50微克
- 比目鱼：46微克
- 沙丁鱼罐头：37微克（100克=约1杯）
- 牛肝：19微克
- 菠萝：16微克（100克=约半杯）
- 金枪鱼罐头：16微克（100克=约半杯）
- 鸡蛋：14微克（100克=两个鸡蛋）
- 花生：11微克（100克=约¾杯）
- 全麦面包：11微克（100克=约2片）
- 切达干酪：11微克（100克=约3.5盎司）
- 猪肉：10微克
- 莴苣：10微克（100克=约1¼杯）
请注意海盐不富含碘的来源。