加入我们的抗炎烹饪俱乐部!
这些食谱包括成分,阻止炎症和他们理想的RA患者,牛皮癣,牛皮癣关节炎,强直性脊柱炎,女士和其他炎症条件。
欢迎来到我们的抗炎烹饪俱乐部!如果你住这样的自体免疫性疾病引起多发性硬化症、类风湿性关节炎、牛皮癣、或强直性脊柱炎,等等,你都了解牵制炎症的重要性。除了规定药物和其他治疗管理你的条件,你的医生可能已经告诉你,你吃的食物会影响炎症。
抗炎菜单看起来像什么?首先,它的高单不饱和脂肪和低饱和脂肪。认为鱼、鳄梨,坚果,和瘦肉。你想添加富含纤维的全谷类代替精制碳水化合物,所以子在白和选择一个全麦糙米,酵母面包在一个定期。尽可能Nix高度加工食品(大多数任何一个包出来的,盒子,或快餐窗口)和负载新鲜农产品。而不是总游手好闲的人,但你应该限制你的糖果。更清洁的饮食观念是伟大的,但是如果你像我们一样,你需要一个计划。这就是我们的烹饪俱乐部方便!以下15 dietitian-created食谱不仅引人注目的美味,但他们也包括健康的成分,旨在抑制炎症水平。我们还在等什么? Let’s get cooking!
HealthCentral消炎烹饪俱乐部食谱是由注册营养师Chelsey Amer与基于数据的营养信息美国农业部国家营养数据库。
早餐食谱
鳄梨红薯烤面包
带上你的平凡的鳄梨面包上一层楼多彩,富含抗氧化剂的红薯,给炎症竞选资金。
黑巧克力樱桃奶昔
你会发现这颓废breakfast-in-a-glass实际上是对你有好处。
烟熏三文鱼三明治早餐
Healthify百吉饼+液态氧,这烟替身,提供了研究ω- 3脂肪酸。
经典的以色列Shakshuka
如果你爱一个egg-centric早餐也与炎症,试试这个漂亮的喜悦。
午餐食谱
地中海鲑鱼三明治与橄榄泥
我们会有三文鱼,请!inflammation-battling橄榄多酚的,当然。
蓝莓香草醋Farro沙拉
这是一个健壮的、plant-forward吃饭,不会让你感觉饥饿“×3点。
烤蔬菜酱意大利面沙拉
加载这个午餐与你最喜欢的蔬菜最大抗炎营养。
蔬菜扁豆汤
肯定的是,扁豆从未赢得了奖性感配方成分,但酝酿他们美味的香草和蔬菜,然后用帕尔马将一流的味蕾意犹未尽。
晚餐食谱
意式烤面包鸡
你抗氧化剂摄入这种olive-oil-rich晚饭你全家会爬。
快速和简单的鹰嘴豆咖哩
这个晚餐是在提前和包含一个健康剂量的植物营养素来保持你的身体一路高歌。
黑豆和蘑菇炸玉米饼
满足你的新最喜欢玉米饼馅料。植物性和高的抗氧化剂,这道菜是西南风味炸弹。
鲑鱼掘金和炸薯条
需要一个快餐挥霍吗?这些烤鸡块和薯条是健康的和令人惊讶的是binge-worthy替代。
零食
葵花籽油填充日期
这种治疗将满足你你对糖的需求没有扔你的营养目标窗外。
豆腐巧克力慕斯
黑巧克力和豆腐混合在一起丰富和平滑的治疗与炎症而满足你的甜食。
贝瑞甜菜幸福球
使一批这些美味时你的下一个零食的渴望。好处:你也会得到一个剂量的抗炎硝酸盐。
