我们来谈谈骨关节炎

你是否刚刚被诊断出或认为自己可能患有骨关节炎，你可能会感到无助、听天由命或失望。你可能试图隐藏你的痛苦，甚至否认它。这很正常，每个在HealthCentral上出现的患有慢性疾病的人的感觉都和你现在的感觉一样。我们是来帮忙的。在这一页，你将发现骨性关节炎(OA)的现实和挑战，最好的治疗，以及所有关键信息，以帮助你不仅管理，而且茁壮成长。我们相信你们有很多问题，我们也有答案。

骨关节炎

我们的专业小组

我们去了一些国家的顶尖专家，在骨关节炎可能为您带来最先进的最新信息。

布莱恩Feeley,医学博士

整形外科教授和体育的首席医学和肩部手术

加州大学旧金山分校和加州大学旧金山分校健康

旧金山

Arya Nick Shamie医学博士。

骨科脊柱外科主任，骨科神经外科教授

加州大学洛杉矶分校医学院

洛杉矶

Karmela Kim Chan，医学博士。

风湿病学家

特种外科医院

纽约

什么是骨关节炎?

第一件事情你应该知道，如果你有OA：你单从远。超过3250万周的成年人在美国，和数亿世界各地，有OA。

事实上，骨关节炎是关节炎中最常见的一种，这是一个笼统的术语，意思是关节炎症。和所有类型的关节炎一样，它的特征是关节疼痛、僵硬和肿胀。但与类风湿关节炎和银屑病关节炎等炎症性疾病不同的是，免疫系统会错误地攻击关节——骨性关节炎实际上是一个过程的最终结果，在某种程度上，随着我们年龄的增长，我们所有人都会发生这种过程——关节软骨的逐渐磨损。这种光滑、有弹性、柔软的物质可以防止关节中的骨头相互摩擦。这也很艰难。但就像你汽车上的轮胎一样，它会随着重复使用而磨损。某些风险因素，如遗传、损伤和超重，会使软骨磨损得更快。

与身体的大多数组织不同，软骨组织在受损时可以再生，它的血液供应非常有限，阻碍了它的再生能力。当软骨分解时，它就会失去一种分子，这种分子可以使软骨具有吸收力的海绵状、软垫状的特性。它变得干燥而易碎——更容易受到损伤——小块的碎片可能会脱落，刺激并发炎关节内部的薄组织(滑膜)。关节液(滑液膜分泌的润滑剂，使关节运动顺畅)变得不那么粘稠，充满引发疼痛的炎症分子。结果呢?关节痛钝的、疼痛的，有时关节剧烈的疼痛

最终，软骨可能会完全磨损，骨骼开始相互摩擦，导致更频繁、更剧烈的疼痛。当软骨磨损时，骨和结缔组织也可能受到影响，骨细胞被激活，沿着现有骨生成新的骨生长，称为骨赘或“骨刺”。因此，骨骼的形状和轮廓可能会发生变化。随着关节间隙变窄和骨刺生长，软骨和周围组织可能遭受进一步的损伤。同时，肌腱和韧带拉伸，造成更多疼痛。这可能是一个螺旋式下降。

骨关节炎的首要原因是什么?

某些因素会增加患骨性关节炎的风险或使其进展得更快——通过破坏软骨或加速其分解。

• 遗传学:科学家仍在研究遗传学在骨性关节炎中的作用，但研究表明这是一个重要因素。同卵双胞胎研究表明，遗传因素约占骨性关节炎风险的一半，这意味着如果你的父母或兄弟姐妹患有骨性关节炎，你的风险肯定会增加。科学家甚至将特定基因与OA联系起来，其中大部分基因与软骨的构建和维持有关，这可能会影响软骨的愈合能力和/或损伤易感性。

• 年龄:OA患者一般超过55岁，可能是因为（正如我们提到的）骨骼之间的软骨磨损自然随着时间的推移。事实上，80％的X射线的成年人超过55显示OA的证据（虽然不是所有的人都会经历痛苦，一个用于诊断主要症状）。年龄也可以影响肌肉力量，平衡，和“本体” - 您的身体的定位意识。这可能意味着较少的共同控制和更高的伤害风险，这也增加了你的OA的风险。

• 损伤:约12%的骨关节炎病例可追溯到几年或几十年前的损伤。受伤可能营运风险的原因:(1)它可以导致永久性损伤软骨,加速退化过程,(2)如果你伤害关节周围的支持组织,他们可能不能够承受负载和吸收冲击,转移更多的需求在你的软骨和使它更容易分解。如果你容易患骨性关节炎，那么受伤可能会使你在更年轻的时候，甚至在20或30岁的时候，更容易患病。一些常见的损伤会增加OA的风险:

  • 前交叉韧带（ACL）撕裂：这种常见的运动损伤可能发生在快速旋转时，比如在篮球比赛或滑雪时。它会使你在未来10年患膝关节骨性关节炎的风险增加四倍。

  • 半月板撕裂:这是发生在年轻运动员身上的另一种常见的运动损伤。但半月板(膝盖上的一块c形软骨，可以吸收胫骨和大腿骨之间的冲击)受损后，即使是很小的创伤，比如下车时扭伤膝盖，也会撕裂。在接下来的10年里，它会增加6倍的膝关节OA风险。

  • 上唇的眼泪:髋臼是髋关节边缘的一个保护环，在车祸、接触性运动或重复运动(如长跑、高尔夫或垒球中的扭转、旋转运动)时，髋臼会分离或脱离。十年后，它可能会使你患髋关节骨性关节炎的风险增加10%。

  • 肩袖撕裂：这种肩关节周围肌腱的常见损伤可能是由于逐渐的磨损和撕裂或重复的头顶动作造成的，就像举重运动员、网球运动员、油漆工和木匠所练习的那样。关于12％至14％的人有大到巨大的肩袖撕裂可能在修复后两年就会出现肩骨关节炎。

  • 踝关节扭伤：踝关节骨关节炎是相对罕见的，但当它发生时，几乎总是由于受伤。严重的踝关节扭伤可能大约50%的时间会导致骨性关节炎．时间框架是可变的，但在某些情况下，OA可以在三到四年的时间内开发。

  • 肘部过度损伤:肘部OA也相当罕见。但是过度使用伤害——比如棒球投手经常遭受的那种伤害——可能会增加患病风险。

• 创伤:如果你经常或强烈地要求你的关节——也许你是一名竞技运动员或周末战士，或者你有一份体力要求很高或需要重复动作的工作——这可能会增加患OA的风险，因为这会造成创伤，加速关节的磨损和撕裂。经常弯腰、下蹲、举重或爬楼梯的职业，如建筑、农业、砌砖、管道、木工和制造业，都与OA风险有关。

• 解剖学:你们在一起的方式可能意味着你对关节施加了更多的压力。例如，如果你是“弓形腿”(或相反，“内翻膝盖”)，负荷将不均匀地分布在膝盖上，这可能为膝盖OA铺平道路，使膝盖受伤后更难恢复。一种被称为股骨髋臼撞击的髋关节疾病——球不能很好地装入髋臼——会损害软骨。脊柱侧凸，或脊柱对齐不良，会对脊柱造成压力。那些腿长不一致的人——只有半英寸——可能更有可能患上膝关节骨性关节炎，可能是由于不均匀的负荷。

• 体重增加：研究表明骨性关节炎与超重有关。更大的体重意味着行走时承重关节承受更多的负荷，膝盖上施加的力是体重的六倍。换言之，当你抬起一条腿迈出一步时，你将六倍于你体重的重量传递到另一条腿上。这也许可以解释为什么超重的女性患膝关节骨性关节炎的风险是男性的近四倍，而超重的男性患膝关节骨性关节炎的风险是男性的五倍。但肥胖者患手部OA的可能性也是瘦人的两倍，这可能是因为多余的脂肪细胞释放出炎症介质，可能会影响整个身体，包括关节。这种低度炎症可能导致软骨更快地分解，从而导致骨性关节炎的进展。

我有骨关节炎的症状是什么？

OA疼痛有各种各样的描述。但它通常被描述为沉闷的,疼痛的痛苦随着时间的推移，这种情况会变得更加持续，不时会出现更强烈、更剧烈的疼痛，难以应对。它通常只影响身体一侧的关节，当你使用那个关节时，情况会变得更糟。

骨关节炎可以在任何关节发生，但这些是最常见的：

• 手:OA通常击中了任何这三个方面：拇指，中指关节，关节最接近指尖的基础。如果你有手性关节炎，你可能很难有时间与需要你用你的抓地力，打开罐子的任务，把门把手，扣你的衬衫，或拿着一支笔签下自己的名字。

• 臀部：从髋关节骨关节炎显示了不仅在臀部，而且在腹股沟的典型疼痛，大腿或臀部的前面。这是因为髋关节（即快速磨损的部分）腹股沟内实际所在的前面。刚度在臀部可以使它难以行走，站立或弯腰。你的髋关节可移动过程中锁定。

• 膝盖:在跑步或长时间行走后，膝盖可能会疼痛。它通常是由上楼或下楼引起的。这些活动将重量压在关节上，压缩本已狭窄的关节空间，使骨骼更加紧密，这可能会引发疼痛。此外，关节液和由oa降解的软骨可能不能提供足够的缓冲和减震。

• 下背部：长时间坐着（这会给下脊椎带来压力）或长时间站立后可能会出现背痛。当你站在厨房柜台做饭时，你可能会注意到背痛。脊椎上的骨刺也可能压迫神经，导致臀部疼痛。

• 脖子:当你把你的头或弯曲你的脖子，你可有疼痛。如果骨刺制定并按下神经，颈部OA可能在其他地方引起疼痛过，像在肩上，或三角肌。

• 肩膀:您可能会发现疼痛发生的每到达的东西或提高你的手臂开销时间。由于关节系统连接，肩OA也可引起颈部，如果当你举起手臂颈部疼痛变得更糟，肩OA是可能的罪魁祸首疼痛。

另一个典型的症状是关节僵硬，这会让你感觉你在慢动作——尤其是在早上起床后的最初几分钟。你的关节也可能摸起来很软，有轻微的肿胀，并且无法在整个活动范围内活动。

我们已经提到过骨刺，也就是关节受损时沿着骨头生长的骨刺。骨刺感觉就像皮肤下面的硬块，但除非你能感觉到它们，否则你可能不会注意到。它们可以发生在任何关节，但最明显的是在手，它们看起来像肿胀的关节，但“肿胀”感觉硬，而不是软的。膝盖上的骨刺会引起crepitus，当你弯曲或伸展膝盖时，会有一种刺耳的感觉。

综上所述，骨关节炎的早期症状包括:

• 期间或活动之后恶化，通常沉闷的，疼痛的关节痛会影响身体的只是一个侧面合资

• 早晨醒来后僵硬不超过30分钟

• 压痛

• 缩小运动范围

• 轻度肿胀

• 骨刺

• 光栅感

随着骨性关节炎症状多年来的进展，这是一种缓慢移动的疾病，随着软骨完全磨损和骨骼相互摩擦，疼痛可能变得更加尖锐和“机械”。当这种情况发生时，疼痛会非常痛苦，并且总是伴随着运动而发生。由于关节表面的粗糙度和光滑软骨的损失，关节可能会开裂和磨损。

骨关节炎和类风湿性关节炎的区别是什么?

因为骨关节炎的感觉很像类风湿关节炎（RA），它可以是很难区分它们。但也有OA的一些蛛丝马迹。

• 减少炎症。无论OA和RA包括炎症，但与RA它的很多更严重。为什么？由于OA和RA有非常不同的原因。而从慢“磨损”关节软骨（其可以触发的关节损伤和炎症，如我们已经解释的下降通道）的OA结果，RA是在自身免疫疾病含义免疫系统假发出并开始发射导弹联合细胞。结果可能是严重的关节肿胀，发红，和温暖。你不会与OA得到任何的是，虽然你可能会遇到轻微的关节肿胀。

• 晨僵持续不到30分钟。骨性关节炎和类风湿性关节炎都会让你早上僵硬、吱吱作响。对于骨性关节炎患者，可能只需要5到10分钟就可以放松并感觉更好，而对于类风湿关节炎患者，则需要超过30分钟的时间。

• 身体一侧的一个关节受到影响。与风湿性关节炎(通常影响身体两侧的同一个关节)不同，骨性关节炎通常影响一侧或另一侧的关节。

• 膝盖、臀部、背部或手受到影响。这些是骨性关节炎最常见的关节。RA通常从手或脚开始，并扩散到较大的关节。RA从不涉及下背部。RA往往不会影响最远的手指关节（离指尖最近的一个）。

• 关节炎的症状只是在关节处。风湿性关节炎会影响整个身体，导致疲劳和全身不适(当你感到全身不适时)。

• 疼痛随着运动而加重。大多数风湿性关节炎患者在不活动时感觉更糟。对于OA患者来说，恰恰相反——活动引发疼痛。

• 可以形成骨刺。我们之前提到的那些骨性增生?这些在风湿性关节炎中未见。患类风湿性关节炎时，你可能会注意到炎症组织积聚引起的肿胀甚至“结节”，但这些不会像骨刺那样硬化。

• 随着年龄的增长，症状开始显现。类风湿性关节炎通常发生在40至60岁之间的年轻患者中。另一方面，骨性关节炎通常在50岁以后才开始。

我应该什么时候去看医生?

对于轻微或罕见的关节疼痛，你可能不需要急着去找专家，但你应该在下次体检时向你的初级保健医生提及。

然而，如果你有三天以上的神秘关节疼痛，或在一个月内出现几次，或疼痛水平突然急剧变化(比如从0到10的疼痛等级中1或2级，到晚上7或8级)，与你的医生预约。这些都可能是OA的信号。

打电话给医生的另一个很好的理由是：你的关节疼痛使你无法进行你喜欢的活动（或者你做这项活动的次数比以前少了很多）——这通常是骨性关节炎的一个明显迹象。

如果关节疼痛伴有以下任何一种情况，一定要预约，以排除类风湿性关节炎:

• 肿胀

• 发红

• 热情

虽然没有办法阻止骨关节炎，但你的医生可能会提出治疗建议，以减缓它，所以早期诊断是有帮助的。关节炎基金会建议从你的初级保健医生开始，他可能会推荐你去看骨科专家或风湿病学家。

医生如何诊断骨关节炎?

诊断关节炎要从你的病史开始——包括你的症状和你开始出现这些症状时的年龄——以及体检。

在考试过程中，您的文档会看你的关节和检查炎症（温暖，软组织肿胀），这可能表明一个更炎性关节炎如类风湿的症状。她也将用她的手指感到骨刺如果关节是可访问的，就像在你的手或膝盖。她会检查你的运动通过移动联合的范围内，而你保持你的肌肉放松（排除肌肉疼痛的原因）。

之后，如果你的医生觉得需要更多的信息，她可能会建议:

• X光。这些图像可以显示骨骼之间的空间是否变窄——这是软骨丧失的迹象。(然而，几乎所有60岁以上的成年人都会在x光片上显示出一些软骨损伤，所以关注症状更为重要。)这种诊断不需要x光，它是根据病史和检查做出的临床诊断。

• 核磁共振成像。不需要磁共振短，通常成像扫描，MRI，但如果你的医生要检查是否有撕裂它可以提供筋的更精细的图像和周围组织，是有用的。

• 实验室测试。分析你的血液或关节液可以排除关节疼痛的其他原因，如风湿性关节炎或痛风．

如果实验室测试排除了其他疾病，并且你有症状和x光结果与OA一致，那么通常可以诊断为OA。

什么是最好的治疗骨性关节炎？

没有治疗能逆转OA损伤或软骨再生长。但是，大量的选项，可以帮助你感觉更好，甚至减缓或防止进一步的损害。最适合你的治疗将取决于你的OA的严重程度。这里有一些治疗你的医生可能会建议，在最不来最严重粗糙的顺序。

OA生活方式的改变

一些最有效的骨关节炎治疗方法——很可能是你的医生会建议的第一件事——是完全不需要药物或手术干预的改变。想:

• 力量训练:研究表明，力量训练可以减少疼痛和改善功能，例如，提高步行速度或更容易从椅子上站起来，对于患有髋关节或膝关节OA的老年人。加强稳定和支撑臀部和膝盖的肌肉可以减轻磨损关节的负担，并有助于保持关节对齐。此外，你还能促进血液流向该区域，提供氧气和营养物质。

• 减肥：如果你超重，少下降5％到您的体重，10至20磅的10％，如果你是200磅，可以使一个很大的区别在您的疼痛程度，甚至缓慢的软骨损失。不仅如此，但由于多余脂肪促进炎症，减少脂肪储存可减少受累关节的炎症，缓解疼痛。

• 物理治疗：If you’re new to exercise, you may want to consider physical therapy—where a physical therapist can help you develop an exercise routine and work with you to fix muscle imbalances, so you can develop better movement patterns and greater control and stability in your joint.

治疗骨关节炎

药物不能减缓你的关节炎，但可以减轻疼痛。你有选择。

• 非甾体抗炎药(OTC或Rx):根据你的疼痛程度，非甾体抗炎药(NSAIDs)可以每天服用，也可以每隔一段时间服用，比如在进行剧烈运动之前。你的医生可能会建议场外交易(OTC)或处方NSAIDs-but她要考虑其他什么药物你在什么条件下你可能(如果你有肾脏或心脏疾病,非甾体抗炎药可能的表),和你的胃sensitivity-since非甾体抗炎药可引起胃肠道症状,如胃部不适、心脏烧,极少数情况下还会出现胃出血或消化性溃疡。市场上有很多非甾体抗炎药。这个列表只代表了其中一些。

  • 艾德维尔(布洛芬)

  • 的Aleve（萘普生）

  • 百服宁(阿司匹林)

  • 西乐葆（塞来昔布）

  • Disalcid(双水杨酸酯)

• 糖皮质激素:由医生或放射科医生直接注射到关节内的类固醇可以快速缓解骨关节炎疼痛，但最多只能每三到六个月使用一次。类固醇可以通过减少关节内和关节周围的炎症来缓解疼痛。它们确实存在长期治疗的风险，但与非甾体抗炎药不同的是，它们不会导致肾脏问题。因此，对于肾病患者来说，它们可能是更安全的选择。然而，对于糖尿病患者来说，它们可能不是一个选择，因为它们会提高血糖。

• 粘液补充剂（透明质酸）：这是当你的医生注射厚厚的流体称为透明质酸 - 一个合成一种你身体自然产生的分子，它可以从oa降解到你的关节来减轻疼痛。恢复关节的透明质酸水平有助于润滑和减震。根据你使用的产品类型，你可能需要在几周内打一到五针。疼痛缓解可能需要几个星期的时间，但一旦开始，它可以持续六个月，有时更长。当它消失时，你可以再来做一次治疗。它被医疗保险覆盖。

手术

如果你每天都有持续的疼痛，你已经用尽了非手术的选择，你可能是手术的候选人。

关节置换：如果你要做骨关节炎手术，很有可能是关节置换。这时，关节的受损部分(骨头的末端)被移除，并用金属或塑料部件替换，在骨头之间形成缓冲，这样它们就不会再相互摩擦了。一般来说，关节置换的成功率很高，髋关节和膝关节置换的成功率为80%到90%，但结果将取决于你的关节炎严重程度，以及你在手术时的健康状况。平均而言，接受髋关节或膝关节置换术的患者报告功能改善了50%——从30或40(从0到100)到80或90。对一些患者来说，这可能意味着重新开始喜欢的活动，比如高尔夫或滑雪。不要再指望跑或跳了。但低影响的活动，如网球，高尔夫，骑自行车，游泳，甚至偶尔的慢跑，可能是好的-特别是如果你曾经参加这些活动之前的OA。

估计要在医院住一两天。(不过，一些治疗中心可能会在同一天让你出院。)对许多患者来说，疼痛很快就会消退，功能也会在一到两周内得到改善。你可能不得不限制你的活动一段时间，你将做四到六周的物理治疗。但是大约三个月的时候，你就会基本上康复，能够做大部分的活动。

髋关节和膝关节置换是最常见的，不过肩膀、手指关节、脚踝和肘部也可以更换。

• 联合融合:如果膝关节置换术失败，或者你患有严重的足部、踝关节或脊柱关节炎，你的医生可能会建议进行融合手术——移除受损的骨骼表面，用钢板和螺钉将骨骼连接起来，直到它们生长(或“融合”)在一起。疼痛的缓解可以很明显，但你的关节会失去活动能力。恢复可能需要几周到一年。

• 截骨术：截骨术是为55岁以下极度活跃的患者准备的，通过手术移除或添加骨头来调整关节。只有当关节炎孤立于关节的一个区域时，这些方法才能用于髋关节或膝关节骨关节炎。恢复的时间较长，前六周需要拄拐，大约需要七到八个月，但好处是一旦你恢复了，你就没有任何限制了。

其他可以帮助关节炎的疗法

除了药物治疗，你还可以在家里做一些事情来帮助你保持最佳状态。从辣椒素奶油到太极，你可以在这里了解更多关于骨关节炎的辅助疗法．

骨关节炎有严重的并发症吗?

骨关节炎与以下风险较高有关:

• 瀑布:OA可以使它难以移动，它也可损害平衡，增加跌倒风险。在一项研究中，患有髋关节或膝关节OA经历50%的下降与没有髋关节/膝关节oa的患者相比，这种风险随着关节受累数量的增加而增加。另一个学习太极的好理由是，它已经被证明可以提高稳定性和平衡感，降低跌倒的风险。

• 痛风:OA和痛风（炎性关节炎这是很痛苦的一种形式）经常一起去，但研究人员不能确定这将导致其他。OA关节损伤可促进痛风的特性的尿酸结晶。或晶体会引起炎症，使关节容易OA。

• 眼泪:一滴眼泪背后可能OA的罪魁祸首，但OA可引起流泪，太。由于骨骼得到密切协作，并制定骨刺，他们可能会磨损肌腱和导致流泪。

• 的神经:脊柱上的骨刺会使神经活动的空间变窄，压迫神经，引起疼痛。

骨关节炎患者的生活是什么样的?

是的，骨性关节炎很常见。但这并不是摆脱疼痛影响的理由，疼痛会使人虚弱，严重影响你的生活质量。以下是一些可能发生的常见方式。

日常生活活动

因为OA会损害关节功能，简单的任务可以得到很多困难一样，打扫房间，做饭，或采取楼梯。研究人员呼吁日常生活，日常生活活动或者这些任务的活动。一些例子：

• 家务：调整你自己的节奏。不要把一整天的时间都花在家务上。别吵了。然后选择正确的工具。如果手很难抓住东西，就在手上穿一只袜子，而不是抓一块抹布。

• 楼梯:如果上下楼梯很痛(膝关节OA经常如此)，试试两脚一步法:一次一步，带病的腿向下走，没病的腿向上走。

• 走:尝试使用助行器，像一个拐杖。这可能是让周围或者被卡在家里的区别。一种折叠拐杖可以存储在背包或手提包中，所以你万一有它在手。

• 弯腰:患有髋部OA，弯曲或跪着(并重新站起来)可能是困难的。抓住一些坚固的东西，比如稳定的家具、四脚步行器或手杖，用你的手臂把自己拉起来。

睡觉

关于人OA经验睡眠障碍70％，像麻烦入睡或睡眠或醒来早于你想要的。疼痛可以让你从得到舒适或唤醒你在半夜。更糟的是：因为睡眠有助于调节中枢神经系统，shuteye不足，可以让你对疼痛更敏感。所以疼痛睡眠问题成为一个恶性循环。

热治疗床之前，优质床垫，并精心摆放的枕头般在你的背后楔形枕头或枕头膝盖，都可以帮助。请记住良好的睡眠习惯：限制咖啡因，有一个睡眠习惯，和断电手机，平板电脑和计算机以及睡前。

的性生活

在一项调查中，67%等待关节置换术的关节炎患者称疼痛和僵硬影响了他们的性生活。(手术后，90%的患者称他们的性生活得到了改善。)但性爱实际上对关节炎很有好处，因为它能让你运动，我们知道运动对你的关节是健康的。如果你正从关节手术中恢复，一定要和你的医生谈谈恢复性活动是否安全。

当你做回亲密，尝试洗热水澡事先抚慰你的关节和帮助你放松。并尝试不同的位置，有时这让一切变得不同。如果你有膝关节骨性关节炎，尝试是在底部，这样可以保持你的膝盖伸直，或趴在你彼此面对。对于髋关节骨关节炎，尝试在你身后你的伴侣勺子位置做爱。或支撑你用枕头下背部，以减少对你的脊椎和臀部的压力。

心理/情绪健康

慢性OA疼痛，它对你的限制，以及对摔倒和受伤的恐惧都可能造成心理伤害。也许这就是为什么五分之一的成年OA患者会焦虑和抑郁，那些疼痛程度最高的人最有可能遭受痛苦。治疗师也许能帮上忙。

研究表明一种谈话疗法叫做认知行为疗法（CBT）-帮助你更加意识到消极思维，以更有效的方式应对压力，可以改善OA患者的疼痛。请您的医生或健康保险公司转诊。

你能预防骨关节炎吗?

你不能完全阻止关节磨损。但是你可以减少关节的压力来预防或推迟关节炎的发作。

• 运动(但不要太剧烈):谁做适量的运动（而不是非常剧烈运动或不运动的话）的人往往有OA，研究表明，风险最低。在超过10万的课题的研究中，研究人员发现，髋部和/或膝骨关节炎发生在有竞争力的选手（职业运动员或谁参加国际赛事），休闲跑步的3.5％的13％，和久坐nonrunners的10％。高容量还是非常激烈的运行，可能过分强调在长期的关节，而适度的运行保护他们。

• 使用腰枕/坐着休息一下:当你坐着的时候，你对下脊柱的关节施加了压力——因为你失去了中立姿势时的自然曲线，比如站着或躺着。腰部支撑可以帮助你恢复曲线，减轻脊椎的压力。另一个策略是:偶尔站起来四处走走。

• 保持健康体重：额外的重量会给臀部、膝盖和脚踝的承重关节带来压力。此外，过多的脂肪会促进炎症，这可能会导致软骨更快地腐蚀，并导致OA的进展。

• 注意疼痛：老年人常见的膝关节损伤是半月板根部撕裂——半月板后部的撕裂，如果不加以治疗，会导致OA进展，增加需要膝关节置换术的几率。但如果你通过一个简单的手术修复了撕裂，这一风险在很大程度上得到了缓解．这个问题?这些眼泪很微妙，很容易被错过。如果你注意到疼痛在膝盖后部如果你担心，就去找医生谈谈。

你需要知道的组织

骨关节炎疾病控制和预防中心:对于研究迷们，这是你的新闻和关于关节炎统计和研究在美国的信息源。这个网站也有关节炎提高您的生活质量的技巧和能帮助您找到供应商的权利与治疗提供帮助。

关节炎基金会:你可以把它当成治疗所有关节炎的指南，包括关节炎对你身体不同部位的影响，以及医生可能会开的药物类型指南。你也会发现治疗见解和健康生活的小贴士。

国家老龄问题研究所：在国立卫生研究院的保护伞下，这一页提供了如何将对关节炎友好的锻炼安全地添加到你的日常生活中的建议。你会发现从哪种锻炼最适合你的身体到买哪种类型的运动鞋的一切洞察力。

满足我们的作家

Jerilyn秘密

Jerilyn Covert是一位作家、编辑和文案编辑，拥有15年的出版经验。她为《男性健康》(她在那里担任编辑超过10年)、《女性健康》、《跑步者的世界》、《ONE37pm》、《威士忌倡导者》、《银色运动鞋》等杂志写过数百篇文章。她有着永不满足的好奇心，喜欢采访那些知道的比她多得多的人。她分享他们的见解和建议，这样其他人就可以用它们来改善他们的生活。

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